29 Nov 4 poses yoga à faire au bureau, ni vu ni connu !

«Un imbécile qui marche ira toujours plus loin que deux intellectuels assis.» (dicton chinois) Le travail assis est pourtant la norme pour nombre d’entre nous.

Pour le professeur François Carré, « plus le temps journalier passé en position assise est élevé et plus courte est l’espérance de vie. »

Le travail prolongé assis sollicite les muscles du cou, des épaules et du dos, ce qui entraîne tensions et raideurs.

Pour y remédier, pensez au yoga du bureau : des mouvements simples que vous pouvez effectuer discrètement à votre bureau, ni vu, ni connu, à tout moment de la journée. Résultats garantis !  

Votre chatbot d’entreprise Cyconia vous propose 4 positions de yoga assis en seulement 3 minutes.

Le yoga, qu’est ce que c’est ? Il vient du mot sanskrit, « yo-ug » qui signifie « union ».

Pose 1

Flexion avant

Une des meilleures position pour évacuer le stress et se recharger en énergie apaisante.

• Respectez votre corps et trouvez le niveau de flexion qui vous convient le mieux, en fonction de votre souplesse.
• Prenez 5 à 10 profondes respirations. Concentrez votre conscience sur votre respiration pour permettre à votre esprit de se calmer. Redressez vous lentement.

Pose 2

Ardha Matsyendrasana (demi torsion)

Cette posture améliore la circulation sanguine, assouplit et renforce la colonne vertébrale et les épaules.

• Inspirez en allongeant le dos et en montant le sommet de la tête vers le ciel.
• Expirez, tournez votre corps et votre tête lentement vers la droite, sans arrondir le dos. Saisissez le dossier de votre chaise ou posez la main sur le siège.

Pose 3

Agnistambhasana (bûche de feu)

Elle renforce les muscles abdominaux, des jambes et du mollet et stimule l’énergie.

• Votre cheville repose sur le genou de l’autre jambe. Appuyez progressivement le genou de la jambe supérieure et la cuisse vers le bas.
• Maintenez 3 à 5 secondes, détendez-vous, expirez et relâchez. Répétez de l’autre côté.

Pose 4

Position du soleil

Elle soulage la tension du dos, les douleurs musculaires et améliorent la circulation

• Levez les bras en l’air en respirant profondément et en étirant votre colonne.
• Penchez-vous en avant, votre poitrine sur vos genoux et laissez vos mains reposer à vos pieds. Expirez.

À noter : réalisez chaque exercice lentement, en plaçant votre respiration, maintenez les positions cinq secondes et recommencez cinq fois.